z brzucha

[...] dyskomfortu. Jeśli jednak jest jakaś alternatywa do tej maszyny, to chętnie ją poznam. Ten sprzęt swoje lata świetności ma już dawno za sobą ;-) A masz ławkę skośną taką do brzucha? Jak tak to wyślij mi zdjęcie na maila. Jak się nada to dam Ci inne ćwiczenie 5. Odwodzenie na maszynie 4x maks nie liczyłam, ale zamierzony efekt został osiągnięty [...]

[...] kg/5x60 kg/5x65 kg/20 x40 kg MC na prostych: 12x50kg/ 12x50 kg/ 11x50 kg/ 10 x50 kg/ 9x50 kg Podciąganie podchwytem: 5/5/5/4+1/10 z taśmą + Przyciąganie drążka do brzucha 4x12x25 kg WL: 12x35/5x40/5x45/5x50/2x55 kg Dziś bez szaleństw, nie miałam asekuracji... i jeszcze poczekam z tą 60-tką. Unoszenie ramion z hantlami do boku i w [...]

Na szybko z wczoraj jedzenie Wołowina z makaronem z soczewiczy. Makaron smaczny, ale mocno odczułem jego konsumpcję. Ból brzucha, mocna niestrawność, mocno nieprzyjemne efekty. Jak się okazało kiepsko trawię takie rzeczy. /SFD/2018/10/28/452114c4771b407aa2a46b23bfe1e545.jpg Kwas chlebowy z Vita-fit [...]

[...] g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg Brzuch Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 15x 10x Spięcia brzucha leżąc 25x 20x 20x Plank bokiem (skosy) 3x max time 5 interwałów biegowych + 15 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96116e104c2b441aba434eca57589899.png

[...] 12x30kg 14x30kg 14x35kg 8x40kg 6x40kg Łydki 1.Wznoszenie na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Szorpex Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie 10x 10x 10x 2.Spięcia brzucha leżąc 15x 15x 15x EDIT.1 Taka troche "inna" micha niż zwykle co by mózg uspokoić :D Dieta 20.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 35g Rodzynki 33g Białko SFD [...]

[...] ) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 14x80kg 10x100kg 8x110kg 14x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 14x60kg 14x80kg 12x100kg 10x110kg 16x60kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg 4. Unoszenie tułowia (tzw. [...]

[...] Szrugsy sztangą 10x100kg + dropset 21x140kg 10x120kg 8x100kg 10x60kg dropset 10x140kg 10x120kg 8x100kg 10x60kg Brzuch po 1 serii Podawanie do siebie piłki 4kg ze spięciem brzucha, aż padliśmy (barki tak zajechane ze nie bylo sily juz pilki rzucac XD) Skręty z nogami na piłce Plank boczny max time Spięcia leżąc Spięcia z nogami na lawce [...]

[...] 40x40kg 40x40kg Seated Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x Standing Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 3 x 15-20] 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg Allachy stojąc 15x 15x 15x 20 min cardio I DZISIEJSZY TRENING WIECZOREM W SZCZECINIE Dzisiaj lekko zmęczony jechałem na [...]

[...] 12x70kg 12x70kg 12x70kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 2 serie Spięcia leżąc 2 serie Unoszenie kolan w zwisie 2 serie Allahy 25 min bieżnia pod górke nachylenie 12 stopni prędkość 6,5 EDIT. Od początku redu nie miałem [...]

[...] 10x50kg 8x60kg 6x60kg 12x40kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg (hammer) 5.Prostowanie nog siedząc 5x12 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 8x80kg 8x80kg 8x80kg (maszyna) 7.Prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciąg górny 15x30kg 12x40kg 12x40kg + 3 serie spięcia brzucha na maszynie z ciężarem

[...] w oparciu maszyna neutralny chwyt 4/14-16 16x20kg 14x30kg 12x30kg 10x30kg 15x20kg 15x20kg 12x20lg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 10x80kg tyl barkow SS unoszenie w opadzie + [...]

[...] 4 sek %-), w sumie to kombinuję z tempem dosyć często - sztanga rzeczywiście mnie gniecie - coraz częściej spoglądam w kierunku takiej nakładki - nad napięciem mięśni brzucha się nie skupiałem więc nie wiem czy mam problemy - sprawdzę we wtorek - uciekające kolana - często używacie tego określenia a ja nie bardzo je kumam, tzn że [...]

[...] 15x 15x 6. Allahy na maszynie 12x 12x Jeszcze dodam makro na ostatnie 7 dni redukcji, od dzisiaj ;) Będzie ciężko ale może jeszcze chociaż odrobine fatu zleci z dołu brzucha. W przyszłą niedziele poleci lekki cheat meal tylko i zaczynam dokładać powoli węgle ;) B 220g W 20g + warzywa T 180g 2580 kcal Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] mocno pośladki w celu ochrony odcnka lędźwiowego (usztywnienia go) i rób mostki. Jeśli nie zrobisz pełnego mostka, rób takie z barkami na podłodze. Staraj się nie wipinać brzucha, tylko biodra, tak jakbyś chciał "k****em" dziurę w suficie robić :-D Codziennie rano budzę się z przykurczem takim że aż boli przy prostowaniu się i mi te mostki [...]

Hm... osobiście nie wiem jak mogę Ci to wytłumaczyć pisząc. Najlepiej to pokazać. To niby ma służyć spięciom brzucha. Wkładasz stopy w to czarne i starasz się podnosić do brzucha. Ja generalnie potrafiłem zapanować nad ruchem tego, tak aby choć trochę poczuć pracę mięśni brzucha. Wygląda to tak jakbyś się bujała. I nic więcej. Czemu ma to służyć [...]

[...] lustro jestem tak chudy a tyle fatu jeszcze }:-(, nie wiem ile tak pociągne najwyżej skończe za 4 tygodnie jak się wyłame to zrobię do końca te redukcję ... Jedyny minus to brzucha dziś nie zdążyłem zrobić bo nie było czasu. Dość dziwne uczucie bo najpierw nogi robiłem przy frontach zaczęło mnie coś kłóć po prawej stronie gdzie dwugłowy blisko [...]

[...] 3 serie po 25-mega spina brzuch. 7. Allaszki 3 serie 25, 15, 15-totalne palenie i pieczenie w mięśniach. Jestem bardzo zadowolony bo bardzo zależy mi na poprawieniu jakości brzucha. Jutro barki (tu muszę się przyłożyć bo nie jestem zadowolony z nich) i triceps. Czeka mnie przyjemny trening. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-20 19:32:49

[...] 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60, 12x80,10x80, 10x70 na 70 lepiej czułem napięcie mięśni. 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15x25, 15x27,5, 15x40 6. Spięcia brzucha leżąc I 4x20 tutaj spina i piecze przy każdym powtórzeniu. 7. Spięcia prostych na maszynie 3 serie po 15 x 70,90,95 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-14 [...]

[...] waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 15,12,10,8 60-80kg 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3 serie 15,12,10 27,5 do 35kg 6. Spięcia brzucha leżąc I-4x20 super spina brzuch i piecze na maksa. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-21 23:34:50

[...] 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. "Martwy ciąg" 6. Wspięcia na palce obunóż stojąc 7. Spięcia brzucha leżąc II 8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale [...]